Idrottsuppgift

1.
Självkänsla i dagens samhälle är väldigt viktigt. Självkänsla är vad du tycker, tänker och ser om dig själv. Om man vill ha en bra självkänsla måste man våga tro på sig själv. Inse att du är bra, precis som du är. Människor kommer alltid att döma dig om du så är smal, tjock, annorlunda klädstil mm. Men det är inget som ska hindra dig för att vara den du är. Våga vara annorlunda, våga vara dig själv. Det är ditt liv och dina val, ingen annans.
Ett citat låter såhär:
"Butterflies can't see their wings.
They can't see how truly beautiful they are.
But everyone else can."
Och jag måste säga att det är precis samma sak med människor. Vi har svårt att se våran egen "skönhet".
Jag kan nästan slå vad om att alla någon gång jämfört sig med någon eller något. Velat ha något eller se ut som någon annan, som du själv inte har eller är nöjd med. Detta tyder kanske på en sämre självkänsla. På flera sätt kan du förbättra den. Du kan få hjälp av vänner och familj som känner dig in och utantill. De vet dina svagheter och kan hjälpa dig bygga upp dem. Men för att dem ska kunna hjälpa dig måste du öppna upp dig och riva dina murar. Även främlingar kan hjälpa, bara genom att säga något som "snygg tröja" och det är något man själv kan tänka på att göra också. Det finns också en "jag är bra" bok. Där kan du varje kväll skriva bra saker om dig själv eller saker du gjort eller som hänt under dagen. Du kommer senare kunna kolla tillbaka på allt du skrivit och känna dig nöjd över dig själv.
Men glöm inte, att bygga upp sin självkänsla kan vara lite som en bergochdalbana. Ibland är det riktigt svårt och du känner dig värdelös men ibland går allt bara uppåt. Du måste våga misslyckas för att kunna lyckas. Våga göra fel. Så länge du försöker.

2.
Skönhetsidealen i dagens samhälle är hög. Den påverkar oss alla utan att vi ens märker det. Vi höjer kraven på oss själva och hur vi ska se ut. I dagens skönhetsideal ska du ha den perfekta hyn, perfekta modellkroppen och perfekta brännan. Men vart får vi ens ordet perfekt ifrån? INGEN har den perfekta kroppen, brännan eller hyn. Men något du kan vara är perfekt precis som du är.
Skönhetsidealen har ändrats under åren. Förr var det mer att man skulle vara blek och kurvig/små mullig. Då påstod man att man hade gott om mat och inte behövde jobba ute på gårdar och på så sätt få bränna. Jag måste säga att det är raka motsatsen till dagens läge och är idag starkare än någonsin. Ska jag vara ärlig kan jag skylla rätt så mycket på massmedian. Då de ökar kraven på den "perfekta" kroppen med hjälp av photoshop. Detta leder också till depression och ätstörningar. Främst hos kvinnor. Varför kan man inte bara få se ut som man vill? Vi föds med ben och armar, hjärna och hjärta som funkar. Kroppar som kämpar och gör allt för att hålla oss vid liv. Kan vi inte vara nöjda med det? Vem bryr sig egentligen om lite för mycket eller för lite fett på kroppen? Inte ska man behöva svälta sig själv för att känna sig bekväm i dagens samhälle.
Det känns som människor faktiskt tagit tag i detta mer nu på det sistone. Man kan märka det då vissa klädaffärer har kurviga skyltdockor. Eller underkläders modeller som är kurviga. Så självklart gör vi framsteg. Men det är en lång väg kvar tills all skönhetsideal är borta. Hade jag kunnat välja här och nu, hade jag tagit bort all skönhetsideal.

3/4
Jag tycker inte att ansvaret ligger på dig om andra har en dålig självkänsla. Sen är det ju upp till dig själv om du vill bry dig och vill hjälpa eller inte. Men någon annans problem är aldrig ditt ansvar. Det är dock ditt ansvar om din egen självkänsla. Självklart finns det människor runtomkring dig som hjälper och stöttar dig. Men det är fortfarande ditt ansvar, om du vill få en bättre självkänsla måste du vara villig och kämpa för den också. Det serveras inte bara på ett fat.

1. Bra på att finnas där/hjälpa folk
2. Jag är bra på att skratta mycket
3. Jag är bra på att sova ;)
4. Jag är atletisk
5. Jag ger inte upp lätt, envis.

Idrott stödord

självkänsla låg pga dagens samhälle

kan leda till värre saker som anorexia 

självförtroende-göra

självkänsla-vara

låg självkänsla 2 olika, inåt utåt

regler hemma gör mkt skillnad

tänker agerar 

anabola steroider

psykiska 

aggrisivitet

depression

självmordstankar

humörsvängningar

mm.

oftast 20 åring man nt så muskulös med missbruk av andra droger

blandning av alkohol och anabola steroider kan ge dig blackout 

Idrottens Himmel och helvete

Idrottens himmel och helvete.
Inom sport som fotboll, ishockey mm. handlar det alltid om killar i förstahandsval. För att få ett mer jämställt samhälle är sporten viktig att tänka på. Oftast snackar man om rösträtt, jobb mm. Men sporten är en stor del av vårt samhälle. Oftast får man höra saker som "tjejfotboll är mesig" osv. Domare dömmer snällare för det är tjejer som spelar. På tvn går det inte alls lika mycket tjejmatcher som killmatcher. Det kan vara anledningar till att tjejfotbollen diskrimineras och det är något man måste jobba på. Dock är detta något som förbättrats mycket med åren. Något som man inte lägger lika mycket energi och tänker på är exempel ridningen. Det är många som kallar detta en tjejsport. Jag själv ser det lika mycket som en tjejsport som killsport. Det ska inte spela någon roll pga ditt kön. Oftast när killar rider är det folk som skrattar åt dem och kan kalla dem saker som "bög" mm. För de killar som fortfarande går till stallet, tar hand om hästen och rider tycker jag är imponerande. Det är vågat och man märker då vilka som vågar stå upp för sig själva. Vilket är väldigt viktigt i dagens samhälle. Det spelar ingen roll om du är tjej eller kille. Vill du dansa, dansa! vill du spela ishockey, spela ishockey! Det är inget som kan komma i din väg.
Detta kan självklart bero på föräldrar och uppfostran också. Talar dina föräldrar om för dig redan när du är liten och exempel tjej ska du leka med dockor och kille ska du leka med bilar. Då är det inte så konstigt att de finns de barn som säger tjejsport och killsport. De är uppväxta med att det finns olika saker beroende på vilket kön du har. Därför ska man heller inte alltid bara skylla på barnen, granska lite runtomkring.

Idrottslektion - styrketräning

1. Triceps Plankan, Där tränar man magen, ryggen, triceps och armar.

Variera svårighetsgraden med att bara stå i plankan utan att gå upp och ned.

• Lägg dig på mage och lyft upp dig med underarmarna och tårna.
• Sedan går du upp med en arm i taget och ställer dig som om du ska göra en armhävning.
• Sedan går du ner igen och repetera.

2. Tålyft, tränar vaderna.

• Man ställer sig på tå och går sedan ner igen och upprepar.

3. gummiband, framåt axeln

Variera svårighetsgraden genom att stå på olika ställen på gummibandet, ju närmre de handtag du inte håller i, desto lättare blir det.

• Du står med ena foten på gummibandet, variera hur långt in på gummibandet beroende på hur stark och hur lång du är.
• Lyft armen framåt uppåt och håll den rak hela vägen.
• Sänk handen långsamt igen, upprepa.

4. sit-ups, tränar magen

Variera svårighetsgraden genom att hålla händerna vid bröstet/rakt fram eller uppåt, om du har händerna uppåt blir det tyngst. 
Det blir ännu jobbigare ifall du bara håller dig i mellanläget, alltså inte går ner för djupt eller upp för högt.

• Börja med att du ligger på rygg, har fötterna i marken med knäna uppåt.
• Lyft överkroppen mot knäna och gå sedan tillbaka.
• upprepa

5. squats tränar rumpan, knän och lår

• Börja med att du står rakt.
• Böj dig ner som om att du skulle sätta dig ner på huk.
• Res dig igen, upprepa.

6. armhävningar breda, tränar bröstmuskler

Om du vill få det lättare står du på knäna istället för tårna. 

• Börja med att du lägger dig på mage.
• stöd dig på på tårna och på händerna med brett i mellan händerna.
• bör armarna och sedan sträcker du dem raka, upprepa.

7. gummiband, åt sidan, tränar axeln

Variera svårighetsgraden genom att stå på olika ställen på gummibandet, ju närmre de handtag du inte håller i, desto lättare blir det.

• Ställ dig på gummibandet med ena foten. Variera vart du står med hur tungt du vill ha det.
• Sedan lyfter du handen utåt åt sidan.
• Uppåt och sakna ned.










8. sit-ups åt sidan, tränar sidmusklerna


Variera svårighetsgraden genom att hålla händerna vid bröstet/rakt fram eller uppåt, om du har händerna uppåt blir det tyngst. 
Det blir ännu jobbigare ifall du bara håller dig i mellanläget, alltså inte går ner för djupt eller upp för högt.


• Börja med att du ligger på rygg, har fötterna i marken med knäna uppåt.
• Lyft överkroppen ut åt sidan.
• Gå tillbaka.
• Lyft överkroppen åt andra sidan.


• Upprepa.

9. triceps armhävningar


Om du vill få det lättare står du på knäna istället för tårna. 

• Börja med att du lägger dig på mage.
• stöd dig på på tårna och på händerna med smalt i mellan händerna.
• bör armarna och sedan sträcker du dem raka, upprepa.

10. rygglyft, tränar ryggen

Variera svårighetsgraden genom att hålla händerna bakåt, utåt eller framåt, framåt så blir det tyngst.

• Lägg dig på magen.
• Lyft överkroppen uppåt.
• Armarna ska vara ovanmark.


Stretcha bröstmuskeln
Du tar din hand mot en vägg och trycker dig framåt.

Strecha lårmuskeln
Du tar bakom din rygg med hjälp av handen. Tryck knät neråt.

Idrottsuppgift

När vi åkte till Åkulla hade jag på mig först underställ på både under och överkropp. Som innehöll ull. Varför man ska ha just ull-underställ är för ull håller inne värmen. Det bästa är om du har ett åtsittande underställ för det ger bättre effekt än om det är pösigt. Sedan hade jag på mig en tjocktröja som är tillägnad till skidåkning. Den är till för att värma när den är kallt, och finns dragkedjor ifall det blir för varmt osv. Sist hade jag på mig min regnjacka. För jag visste inte riktigt om det skulle regna och om det skulle blåsa är jackan bra mot vind.
Jag hade mina Adidas byxor över understället. Dem är bra för dom är både smidiga och riktigt sköna.
Jag hade på mig först ett par vanliga sockar sedan ett par skidsockar över. Dem bestod av merinoull och var isolerade, dem värmde fötterna bra.

Jag tyckte dagen gick bra, jag var varm hela dagen men hade även med mig extra vantar, sockar och en tjocktröja ifall det skulle behövds. Jag kunde tänkt på att ta bättre skor. Men i med att mina vinterskor var för små, så fick det bli vanliga boots.

Mindmap före